[...] uchwyt "młotkowy" 12-10-8-8 3. Nawijanie linki z ciężarkiem na pręt (przedramie) Nie wiem co jeszcze dodać aby było dobrze jeżeli zna się ktoś na kulturystyce w treningu na mase nie sprawdzi mi plan na mase i ewentualnie coś zmieni. Niektóre ćwiczenia są z progresją. Ile procent ciężaru zakłada się na sztange przy progresji ?? jak robie pierwszą [...]
Witam Sprawa wygląda następująco, otóż od listopada robię treningi typowo na masę, spore obciążenie, dieta z dodatnim bilansem, suplementy na początku monohydrat (skończyłem go pod koniec grudnia) i gainer mass activator potem bcaa (skończyłem tydzień temu). Siła i obwody wzrosły zadowalająco ale obwody za bardzo nie chcą się trzymać jednej [...]
[...] mialem kontuzje nadgarstka, juz mi przechodzi i od grudnia planuje powrót na silownie. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i 78kg, moim celem jest masa. I mam pytanie, czy lepiej mase zrobie treningiem cyklicznym czy zwyklym treningiem na mase?? W treningu cyklicznym naleze chyba do 2 grupy. i trening a chyba bo mialem duza przerwe. Gdzie sa kolejne [...]
[...] w tygodniu (HST) 2x bieganie/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase Na stanie suplementy (Wpc/Bcaa/Thermo Stim/Vita-min/Omega 3), które uwzględniłem w rozpisce poniżej. Moje dzienne zapotrzebowanie = 2500kcal (na redukcji 2200 kcal) B: [...]
Otóż od zawsze jechalem na masę, chodz nie posiadam za***istej genetyki mozna powiedziec ze slaba ale moglo byc gorzej. Nom iii cwicze na mase od dłuzszego czasu, nom ale nie istottne bo nie w tej sprawie pisze. No i mam bardzo dobrze wyrzeźbione plecy , mozna powiedziec ze tylko plecy a mamw domu 50 clenbuterolu, ktorym chciał bym łapsko [...]
czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]
[...] robił MASE mięśniową żeby powstała z czegoś rzeźba... tylko ja myślałem zawsze że rzeźba to ćwiczenia i bieganie cały czas , oczywiście ćwiczenia z małymi ciężarkami a po wiele powtórzeń... no i teraz nie wiem właśnie... co teraz mam robić ? czy jechać teraz na mase żeby przybrać mięśnie nie tłuszcz oczywiście ? czy on ma racje ? jak to jest ?
[...] i chciałbym tak zostawić tylko pozmieniać Chciałym sobie zoorganizowac jakis konkretny plan treningowy na max 2 miesiace bo tyle planuje redukcji a nastepnie nowy plan na mase już ze sprzetem bo wjeżdza siłownia full osprzęt. Ale póki co piwniczna siłka jeszcze dokończyć ta redukcje. Prośba jest typu jak zmienić plan żeby on wyglądał naprawde [...]
Z góry przepraszam jeśli wybrałam zły dział. Mam z tym problem ;d Witam. Mam takie pytanie ponieważ nie wiem gdzie się zwrócić o pomoc. Jestem 2 lata po porodzie. Zawsze bylam aktywna fizycznie (5 treningow siłowych w tyg) , w ciąży miałam przerwę( dużo przytyłam, koło 25kg) i po ciąży też. Po porodzie waga powoli leciala , Jednak 4 miesiące temu [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening na mase 3 dniowy. Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie poziom 5x8-6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3.rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 3x12-10 4.butterfly 3x12-10 [...]
[...] co z tego bedzie ... Zapomnialbym jeszcze poodac swoich danych 183cm 75kg (78) przed treningiem w butach krotkich spodenkach i koszulce po posilku potreningowym ektomorfik z szybka przemiana materii 17 lat staz 4miechy utrzymuje diete (2,0-2,3g bialka na kilogram ) trening na mase rozpisany przez trenera z silki Czekam na efekty :))))))
Witam wszystkich, Do tej pory cwiczyłem prawie cały czas na masę, czesto pomijałem brzuch bo nie zawzze mi sie chciało , teraz widze efekt (jest troche za duzy 88 w pasie )wzrostu mam 184 i 80 kg wagi , jednak na reszcie ciał jest wszystko ok , jest tam co prawda nieduza warstwa tłuszczu ale jest ok, teraz na wakacje chciałbym jeszcze troche masy [...]
Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]
Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]
czy Novedex XT jest dobry w cyklu na mase czy na redukcji?? kupilem xpanda , NoShotgun i Novedex XT ale jak szukam opinji na temat Novedex XT to ludzie pisza ze dobry jest przy redukcji , ze nie zawala woda i tak dalej .Mozna dac go do cyklu na mase ??
[...] sugerowalbym dopiero gdzies po miesiacu lub dwoch bo narazie jest niezle idzie ok 1kg na tydzien wczesniejsze diety: byla niskokaloryczna(niezbyt dobry pomysl) i jedna na mase tez byla Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2008-11-01 20:00:16 Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2008-11-01 22:12:18 Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2008-11-01 [...]
Witam serdecznie!!! Moje pytanie dotyczy brzuch . Zaczne od tego ze przed wakacjami w diecie na mase jadlem dziennie 8g wegli na kg masy ciała masa poszla ostro ale niestety nie bylo do konca tak jakbym chciał w pasie wyrąbało mi do 102cm bylem prawie pewien ze to z powodu duzej ilosci wegli i tak od czerwca zaczolem cwiczyć na wycinke po 3 [...]
Mam 20 lat, ważę 74 kg i mam 176 cm wzrostu Na siłownię chodzę prawie 2 lata, a praktycznie tego po mnie nie widać Przez ponad rok miałem złą dietę na masę, a źle ułożony plan FBW nie dał zamierzonych efektów Teraz jestem w sytuacji takiej, że nie mam zbudowanych z mięśni i jestem trochę podlany na brzuchu Obliczyłem swój BF i ze wzoru wyszło mi [...]
Mam taka sprawe, od jakiegos czasu sobie trening na mase w superseriach, chcialbym teraz te cwiczenia robic daej ale juz w normalnym trenie na mase(taki wiecie, 3x12 te sprawy ). Ja tu podam rodzaje cwiczen i prosilbym tylko o rozsadne ich ulozenie na 4 dni w tygodniu. Bardzo dziekuje dobrym ludziom ktorzy beda skorzy do pomocy :) Dzień 1 [...]